Alimentação saudável para um tenista:

A alimentação inadequada está na origem e desenvolvimento de muitas doenças. É nos países desenvolvidos ou em vias de desenvolvimento que os hábitos alimentares mais se têm alterado com o ritmo acelerado do dia-a-dia das pessoas e, principalmente, com a introdução das comidas de fast-food.

Segundo a Organização Mundial de Saúde, diariamente, o cidadão europeu come menos metade da quantidade de fruta recomendada e quase o dobro da quantidade de gorduras.

O organismo deve receber, regularmente e em quantidade suficiente, os alimentos que fornecem as substâncias nutritivas essências para:

• Formar e renovar células e tecidos essenciais ao crescimento;
• Dispor de energia para permitir o funcionamento de todos os órgãos;
• Resistir às doenças.

O nosso organismo funciona muito melhor se fizermos quatro a cinco refeições por dia.

O pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia, da qual não se deve prescindir.

Dicas para evitar uma lesão a jogar ténis:

Com o frio, o risco de sofrer uma lesão muscular é maior!!!

Devo Aplicar Gelo ou Calor nas Lesões?

• Nas primeiras 24 horas após a lesão, gelo é a melhor opção. Obterá melhores resultados aplicando gelo 3 vezes por dia, 20 minutos de cada vez para não queimar a pele durante a aplicação. Eu prefiro usar um saco de congelados com água, pois força o aumento da temperatura, evitando a necessidade de se usar um pano entre o saco de gelo e a pele.
• Após as primeiras 24 horas, queremos continuar a vaso dilatação para trazer nutrientes e células na circulação sanguínea para promover a cicatrização. A esta altura, a parede dos vasos já recuperaram sua integridade e tanto gelo e calor funcionarão. Eu prefiro gelo porque temporariamente desactiva receptores nas paredes do vaso mantendo, assim, os vasos abertos por mais tempo. Quando o calor é aplicado, passado um tempo a área começa a esfriar e as paredes dos vasos são reactivados com o fluxo sanguíneo normal. Portanto, o gelo oferece um tratamento mais prolongado.

Após a lesão na barriga da perna (comum nos tenistas), a modificação da actividade é necessária para que a zona do tendão de Aquiles inicie o processo de recuperação:

• Natação e corrida na piscina com flutuador.
• Bicicleta.
• O fortalecimento muscular com os pés levantados do chão (ex: cadeira alta e um balde vazio pendurado pela asa no seu pé), progredindo para o fortalecimento com os pés no solo.
• A progressão caminhada/corrida moderada sobre superfície firme pode ser iniciada quando não há dores, para melhorar a capacidade dos tendões afectados, de modo que tolerem o esforço de forma controlada.
• Perca peso.

Regras obrigatórias de um jogo de ténis: Hidratação, Aquecimento e Alongamentos

Hidratação - Beber 500 ml de líquidos 2 horas antes do jogo de ténis e a cada 20 minutos de jogo ingerir apenas água. Não consumir bebidas alcoólicas, refrigerantes ou café em excesso. Após os encontros de ténis, hidratar com alguma bebida desportiva e fazer uma refeição rica em hidratos de carbono: refrigerantes, doces, pão branco, arroz branco, batatas, bata doce, milho, macarrão, arroz integral, feijão, ervilhas ou lentilhas.

Aquecimento – primeiro caminhada de 5 minutos. Depois alterne 1 minuto de corrida e 1,5 minuto de caminhada, até totalizar 20 minutos. Eu prefiro andar de bicicleta antes de um encontro de ténis.

Antes e depois de jogo de ténis, não deixe de fazer uns bons alongamentos, gaste de 10 a 30 segundos em cada e não force com balanceios, por isso corpo fixo. Eu prefiro alongar na frente da TV, no trabalho (sentado na cadeira), no carro, na sala de espera, etc.: