Os Ranking ATAVEMINHO (Outubro a Dezembro de 2011):

 

	Ranking de Jogos V=3 D=1 (Outubro a Dezembro de 2011)	S. total jogos	S. vitorias	S. derrotas	S. pontos jogos	% vitórias
1º	Roger (Prado)	28	15	11	56	54%
2º	Ferro (Braga)	18	12	4	40	67%
3º	Gusto (Braga)	19	4	15	27	21%
4º	Filipe (Soutelo)	9	6	3	21	67%
5º	Ni (Prado)	9	6	2	20	67%
6º	Bruno (Soutelo)	11	2	8	14	18%
7º	Pedro Silva (Maia)	3	3	0	9	100%
7º	Tó (Braga)	3	3	0	9	100%
9º	Miguel (Turiz)	3	2	1	7	67%
9º	Marco (Soutelo)	7	0	7	7	0%
9º	Zé Pinto (Adaúfe)	3	2	1	7	67%
12º	Augusto Ribeiro (VNF)	3	1	2	5	33%
13º	Carlos (Soutelo)	2	1	1	4	50%
14º	JFA (Oleiros)	1	0	1	1	0%
14º	Vasco (Prado)	1	0	1	1	0%
	Totais	120	57	57	228

	Ranking da diferença dos pontos ganhos PRO e sofridos CONTRA (Outubro a Dezembro de 2011)	S. total sets	S. sets pro	S. sets contra	S. saldo sets	% sets
1º	Ferro (Braga)	36	24	12	40	111%
2º	Roger (Prado)	52	32	20	27	52%
3º	Filipe (Soutelo)	15	11	4	26	173%
4º	Tó (Braga)	5	5	0	13	260%
5º	Ni (Prado)	10	7	3	10	100%
6º	Pedro Silva (Maia)	3	3	0	7	233%
7º	Miguel (Turiz)	3	2	1	1	33%
7º	Zé Pinto (Adaúfe)	4	2	2	1	25%
9º	Augusto Ribeiro (VNF)	3	1	2	-1	-33%
10º	JFA (Oleiros)	1	0	1	-2	-200%
11º	Vasco (Prado)	1	0	1	-3	-300%
12º	Carlos (Soutelo)	4	2	2	-4	-100%
13º	Bruno (Soutelo)	16	3	13	-20	-125%
14º	Marco (Soutelo)	10	0	10	-38	-380%
15º	Gusto (Braga)	33	6	27	-57	-173%
	Totais	196	98	98	0

	Ranking de pontos ganhos nos 3 SETS (Outubro a Dezembro de 2011)	S. 1º set	S. 2º set	S. 3º set	S. pontos sets
1º	Roger (Prado)	84	63	11	158
2º	Ferro (Braga)	56	45	13	114
3º	Gusto (Braga)	32	17	10	59
4º	Filipe (Soutelo)	30	15	8	53
5º	Bruno (Soutelo)	27	7		34
6º	Ni (Prado)	30	1		31
7º	Tó (Braga)	12	8		20
8º	Zé Pinto (Adaúfe)	9	1		10
8º	Carlos (Soutelo)	6	4	0	10
10º	Pedro Silva (Maia)	9			9
11º	Miguel (Turiz)	6			6
12º	Augusto Ribeiro (VNF)	5			5
13º	Marco (Soutelo)	1	1		2
14º	JFA (Oleiros)	1			1
15º	Vasco (Prado)	0			0
	Totais	308	162	42	512

Enc	Outubro a Dezembro de 2011	Jogadores	1º set	2º set	3º set
60	18-12-2011	Gusto (Braga)	1	1
	domingo	Roger (Prado)	4	4
59	18-12-2011	Gusto (Braga)	0	1
	domingo	Ferro (Braga)	4	4
58	18-12-2011	Ferro (Braga)	1	3
	domingo	Roger (Prado)	4	4
57	08-12-2011	Augusto Ribeiro (VNF)	1
	quinta-feira	Roger (Prado)	3
56	08-12-2011	Ni (Prado)	3
	quinta-feira	Gusto (Braga)	2
55	08-12-2011	Vasco (Prado)	0
	quinta-feira	Ni (Prado)	3
54	08-12-2011	Roger (Prado)	0
	quinta-feira	Pedro Silva (Maia)	3
53	08-12-2011	Augusto Ribeiro (VNF)	3
	quinta-feira	Gusto (Braga)	0
52	08-12-2011	Miguel (Turiz)	3
	quinta-feira	JFA (Oleiros)	1
51	08-12-2011	Ni (Prado)	2
	quinta-feira	Pedro Silva (Maia)	3
50	08-12-2011	Augusto Ribeiro (VNF)	1
	quinta-feira	Miguel (Turiz)	3
49	08-12-2011	Pedro Silva (Maia)	3
	quinta-feira	Miguel (Turiz)	0
48	06-11-2011	Ferro (Braga)	2	3
	domingo	Roger (Prado)	4	4
47	06-11-2011	Gusto (Braga)	2	1	4
	domingo	Roger (Prado)	4	4	3
46	06-11-2011	Ferro (Braga)	4	4	4
	domingo	Gusto (Braga)	1	2	2
45	01-11-2011	Ferro (Braga)	4	0	4
	terça-feira	Roger (Prado)	3	4	1
44	01-11-2011	Ferro (Braga)	4	4
	terça-feira	Gusto (Braga)	1	2
43	01-11-2011	Gusto (Braga)	3	1
	terça-feira	Roger (Prado)	4	4
42	30-10-2011	Ferro (Braga)	0	4
	domingo	Roger (Prado)	4	0
41	30-10-2011	Zé Pinto (Adaúfe)	4
	domingo	Ferro (Braga)	1
40	30-10-2011	Ferro (Braga)	4	4
	domingo	Marco (Soutelo)	0	1
39	30-10-2011	Zé Pinto (Adaúfe)	4
	domingo	Marco (Soutelo)	0
38	30-10-2011	Zé Pinto (Adaúfe)	1	1
	domingo	Roger (Prado)	4	4
37	23-10-2011	Ferro (Braga)	4	4
	domingo	Marco (Soutelo)	1	0
36	23-10-2011	Gusto (Braga)	4
	domingo	Marco (Soutelo)	0
35	23-10-2011	Ferro (Braga)	3	2	1
	domingo	Roger (Prado)	4	4	4
34	23-10-2011	Ferro (Braga)	4
	domingo	Gusto (Braga)	0
33	23-10-2011	Gusto (Braga)	0	0
	domingo	Roger (Prado)	4	4
32	22-10-2011	Carlos (Soutelo)	4
	sábado	Roger (Prado)	3
31	22-10-2011	Filipe (Soutelo)	4	4
	sábado	Roger (Prado)	1	1
30	22-10-2011	Carlos (Soutelo)	2	4	0
	sábado	Filipe (Soutelo)	4	3	4
29	15-10-2011	Filipe (Soutelo)	4	4	4
	sábado	Roger (Prado)	1	0	0
28	15-10-2011	Bruno (Soutelo)	3	0
	sábado	Roger (Prado)	4	4
27	15-10-2011	Bruno (Soutelo)	1	1
	sábado	Filipe (Soutelo)	4	4
26	09-10-2011	Bruno (Soutelo)	4
	domingo	Marco (Soutelo)	0
25	09-10-2011	Bruno (Soutelo)	4	3
	domingo	Ferro (Braga)	1	4
24	09-10-2011	Ferro (Braga)	4
	domingo	Roger (Prado)	2
23	09-10-2011	Ferro (Braga)	4
	domingo	Gusto (Braga)	0
22	09-10-2011	Bruno (Soutelo)	2	1
	domingo	Roger (Prado)	4	4
21	09-10-2011	Gusto (Braga)	1
	domingo	Bruno (Soutelo)	4
20	09-10-2011	Tó (Braga)	4	4
	domingo	Bruno (Soutelo)	1	2
19	09-10-2011	Gusto (Braga)	4
	domingo	Roger (Prado)	2
18	09-10-2011	Tó (Braga)	4
	domingo	Roger (Prado)	2
17	09-10-2011	Tó (Braga)	4	4
	domingo	Gusto (Braga)	1	1
16	08-10-2011	Bruno (Soutelo)	3
	sábado	Roger (Prado)	4
15	08-10-2011	Filipe (Soutelo)	4
	sábado	Bruno (Soutelo)	2
14	08-10-2011	Bruno (Soutelo)	1
	sábado	Ni (Prado)	4
13	08-10-2011	Filipe (Soutelo)	2
	sábado	Roger (Prado)	4
12	08-10-2011	Ni (Prado)	4
	sábado	Roger (Prado)	2
11	08-10-2011	Ni (Prado)	4
	sábado	Filipe (Soutelo)	2
10	02-10-2011	Marco (Soutelo)	0	0
	domingo	Ferro (Braga)	4	4
9	02-10-2011	Marco (Soutelo)	0
	domingo	Gusto (Braga)	4
8	02-10-2011	Ferro (Braga)	4	1	4
	domingo	Roger (Prado)	2	4	2
7	02-10-2011	Ferro (Braga)	4	4
	domingo	Gusto (Braga)	1	1
6	02-10-2011	Gusto (Braga)	4	3	4
	domingo	Roger (Prado)	0	4	1
5	02-10-2011	Gusto (Braga)	3	4
	domingo	Roger (Prado)	6	6
4	01-10-2011	Filipe (Soutelo)	4
	sábado	Ni (Prado)	2
3	01-10-2011	Ni (Prado)	4	1
	sábado	Roger (Prado)	1	4
2	01-10-2011	Ni (Prado)	4
	sábado	Bruno (Soutelo)	2
1	01-10-2011	Filipe (Soutelo)	2
	sábado	Roger (Prado)	4

Tradicional FESTA DE NATAL DA ATAVEMINHO 2011:

5ª FEIRA (FERIADO) 8 DE DEZEMBRO

"Quinta S. Bento" (Vila de Prado)

PROGRAMA:

• 9h00-17h00 - Torneios de Ténis do Natal 2011
• 19h30-22h30 - Jantar de Natal 2011
• Entradas, Arroz de Pato/Puré de Coelho, sobremesas.
• Serão homenageados os jogadores que através dos seus resultados em 2011, prestigiaram a ATAVEMINHO
• Serão homenageados os jogadores finalistas do torneio realizado neste dia

PREÇOS:

• Torneios de Natal = gratuito.
• Jantar de Natal = 20 bolas (Sócios 10 bolas + garrafa vinho ou garrafão).

INSCRIÇÕES:

• Através do tlm. 961509759 ou apee23prado@gmail.com e serão válidas as inscrições pagas até dia 7-12-2011 (4ªfeira).

TORNEIO DE NATAL:

Regulamento:
• Os jogos realizam-se no court da Quinta de São Bento – Prado, nos horários disponives;
• Aquecimento de apenas 5 minutos;
• Os encontros são de 1 partida curta (Melhor de 5 pontos: exemplo 3-0 ou 3-2);
• As inscrições são gratuitas;
• Outras regras são decididas pela organização no momento que surgirem.

JÁ TEMOS CAMPEÃO DO TRADICIONAL TORNEIO DE NATAL:

Quartos-de-final 8-12-2011
Vasco (Prado)	0
Ni (Prado)	3	√		Meias-finais  8-12-2011
				Ni (Prado)	2
Quartos-de-final  8-12-2011				Pedro Silva (Maia)	3	√
Roger (Prado)	0
Pedro Silva (Maia)	3	√
				Final  8-12-2011
				Pedro Silva (Maia)	3	√
				Miguel (Turiz)	0
				3º e 4º lugar  8-12-2011
Quartos-de-final  8-12-2011
Augusto Ribeiro (VNF)	3	√
Gusto (Braga)	0			Meias-finais  8-12-2011
				Augusto Ribeiro (VNF)	1
Quartos-de-final  8-12-2011				Miguel (Turiz)	3	√
Miguel (Turiz)	3	√
JFA (Oleiros)	1

Dicas para evitar uma lesão a jogar ténis:

Com o frio, o risco de sofrer uma lesão muscular é maior!!!

Devo Aplicar Gelo ou Calor nas Lesões?

• Nas primeiras 24 horas após a lesão, gelo é a melhor opção. Obterá melhores resultados aplicando gelo 3 vezes por dia, 20 minutos de cada vez para não queimar a pele durante a aplicação. Eu prefiro usar um saco de congelados com água, pois força o aumento da temperatura, evitando a necessidade de se usar um pano entre o saco de gelo e a pele.
• Após as primeiras 24 horas, queremos continuar a vaso dilatação para trazer nutrientes e células na circulação sanguínea para promover a cicatrização. A esta altura, a parede dos vasos já recuperaram sua integridade e tanto gelo e calor funcionarão. Eu prefiro gelo porque temporariamente desactiva receptores nas paredes do vaso mantendo, assim, os vasos abertos por mais tempo. Quando o calor é aplicado, passado um tempo a área começa a esfriar e as paredes dos vasos são reactivados com o fluxo sanguíneo normal. Portanto, o gelo oferece um tratamento mais prolongado.

Após a lesão na barriga da perna (comum nos tenistas), a modificação da actividade é necessária para que a zona do tendão de Aquiles inicie o processo de recuperação:

• Natação e corrida na piscina com flutuador.
• Bicicleta.
• O fortalecimento muscular com os pés levantados do chão (ex: cadeira alta e um balde vazio pendurado pela asa no seu pé), progredindo para o fortalecimento com os pés no solo.
• A progressão caminhada/corrida moderada sobre superfície firme pode ser iniciada quando não há dores, para melhorar a capacidade dos tendões afectados, de modo que tolerem o esforço de forma controlada.
• Perca peso.

Regras obrigatórias de um jogo de ténis: Hidratação, Aquecimento e Alongamentos

Hidratação - Beber 500 ml de líquidos 2 horas antes do jogo de ténis e a cada 20 minutos de jogo ingerir apenas água. Não consumir bebidas alcoólicas, refrigerantes ou café em excesso. Após os encontros de ténis, hidratar com alguma bebida desportiva e fazer uma refeição rica em hidratos de carbono: refrigerantes, doces, pão branco, arroz branco, batatas, bata doce, milho, macarrão, arroz integral, feijão, ervilhas ou lentilhas.

Aquecimento – primeiro caminhada de 5 minutos. Depois alterne 1 minuto de corrida e 1,5 minuto de caminhada, até totalizar 20 minutos. Eu prefiro andar de bicicleta antes de um encontro de ténis.

Antes e depois de jogo de ténis, não deixe de fazer uns bons alongamentos, gaste de 10 a 30 segundos em cada e não force com balanceios, por isso corpo fixo. Eu prefiro alongar na frente da TV, no trabalho (sentado na cadeira), no carro, na sala de espera, etc.: