Tradicional FESTA DE NATAL DA ATAVEMINHO 2011:

5ª FEIRA (FERIADO) 8 DE DEZEMBRO

"Quinta S. Bento" (Vila de Prado)

PROGRAMA:

• 9h00-17h00 - Torneios de Ténis do Natal 2011
• 19h30-22h30 - Jantar de Natal 2011
• Entradas, Arroz de Pato/Puré de Coelho, sobremesas.
• Serão homenageados os jogadores que através dos seus resultados em 2011, prestigiaram a ATAVEMINHO
• Serão homenageados os jogadores finalistas do torneio realizado neste dia

PREÇOS:

• Torneios de Natal = gratuito.
• Jantar de Natal = 20 bolas (Sócios 10 bolas + garrafa vinho ou garrafão).

INSCRIÇÕES:

• Através do tlm. 961509759 ou apee23prado@gmail.com e serão válidas as inscrições pagas até dia 7-12-2011 (4ªfeira).

TORNEIO DE NATAL:

Regulamento:
• Os jogos realizam-se no court da Quinta de São Bento – Prado, nos horários disponives;
• Aquecimento de apenas 5 minutos;
• Os encontros são de 1 partida curta (Melhor de 5 pontos: exemplo 3-0 ou 3-2);
• As inscrições são gratuitas;
• Outras regras são decididas pela organização no momento que surgirem.

JÁ TEMOS CAMPEÃO DO TRADICIONAL TORNEIO DE NATAL:

Quartos-de-final 8-12-2011
Vasco (Prado)	0
Ni (Prado)	3	√		Meias-finais  8-12-2011
				Ni (Prado)	2
Quartos-de-final  8-12-2011				Pedro Silva (Maia)	3	√
Roger (Prado)	0
Pedro Silva (Maia)	3	√
				Final  8-12-2011
				Pedro Silva (Maia)	3	√
				Miguel (Turiz)	0
				3º e 4º lugar  8-12-2011
Quartos-de-final  8-12-2011
Augusto Ribeiro (VNF)	3	√
Gusto (Braga)	0			Meias-finais  8-12-2011
				Augusto Ribeiro (VNF)	1
Quartos-de-final  8-12-2011				Miguel (Turiz)	3	√
Miguel (Turiz)	3	√
JFA (Oleiros)	1

Dicas para evitar uma lesão a jogar ténis:

Com o frio, o risco de sofrer uma lesão muscular é maior!!!

Devo Aplicar Gelo ou Calor nas Lesões?

• Nas primeiras 24 horas após a lesão, gelo é a melhor opção. Obterá melhores resultados aplicando gelo 3 vezes por dia, 20 minutos de cada vez para não queimar a pele durante a aplicação. Eu prefiro usar um saco de congelados com água, pois força o aumento da temperatura, evitando a necessidade de se usar um pano entre o saco de gelo e a pele.
• Após as primeiras 24 horas, queremos continuar a vaso dilatação para trazer nutrientes e células na circulação sanguínea para promover a cicatrização. A esta altura, a parede dos vasos já recuperaram sua integridade e tanto gelo e calor funcionarão. Eu prefiro gelo porque temporariamente desactiva receptores nas paredes do vaso mantendo, assim, os vasos abertos por mais tempo. Quando o calor é aplicado, passado um tempo a área começa a esfriar e as paredes dos vasos são reactivados com o fluxo sanguíneo normal. Portanto, o gelo oferece um tratamento mais prolongado.

Após a lesão na barriga da perna (comum nos tenistas), a modificação da actividade é necessária para que a zona do tendão de Aquiles inicie o processo de recuperação:

• Natação e corrida na piscina com flutuador.
• Bicicleta.
• O fortalecimento muscular com os pés levantados do chão (ex: cadeira alta e um balde vazio pendurado pela asa no seu pé), progredindo para o fortalecimento com os pés no solo.
• A progressão caminhada/corrida moderada sobre superfície firme pode ser iniciada quando não há dores, para melhorar a capacidade dos tendões afectados, de modo que tolerem o esforço de forma controlada.
• Perca peso.

Regras obrigatórias de um jogo de ténis: Hidratação, Aquecimento e Alongamentos

Hidratação - Beber 500 ml de líquidos 2 horas antes do jogo de ténis e a cada 20 minutos de jogo ingerir apenas água. Não consumir bebidas alcoólicas, refrigerantes ou café em excesso. Após os encontros de ténis, hidratar com alguma bebida desportiva e fazer uma refeição rica em hidratos de carbono: refrigerantes, doces, pão branco, arroz branco, batatas, bata doce, milho, macarrão, arroz integral, feijão, ervilhas ou lentilhas.

Aquecimento – primeiro caminhada de 5 minutos. Depois alterne 1 minuto de corrida e 1,5 minuto de caminhada, até totalizar 20 minutos. Eu prefiro andar de bicicleta antes de um encontro de ténis.

Antes e depois de jogo de ténis, não deixe de fazer uns bons alongamentos, gaste de 10 a 30 segundos em cada e não force com balanceios, por isso corpo fixo. Eu prefiro alongar na frente da TV, no trabalho (sentado na cadeira), no carro, na sala de espera, etc.:

Torneio "Halloween" de 9-10-2011: Um novo campeão chega em Outubro

Torneio "Halloween" de 9-10-2011	Tó (Braga)			Gusto (Braga)			Roger (Prado)			Bruno (Soutelo)			SALDO
Tó (Braga)				4	4		4			4	4		13	1º
Gusto (Braga)	1	1					4			1			-7	3º
Roger (Prado)	2			2						4	4		1	2º
Bruno (Soutelo)	1	2		4			2	1					-7	3º