Tradicional FESTA DE NATAL DA ATAVEMINHO 2011:

5ª FEIRA (FERIADO) 8 DE DEZEMBRO

"Quinta S. Bento" (Vila de Prado)

PROGRAMA:

• 9h00-17h00 - Torneios de Ténis do Natal 2011
• 19h30-22h30 - Jantar de Natal 2011
• Entradas, Arroz de Pato/Puré de Coelho, sobremesas.
• Serão homenageados os jogadores que através dos seus resultados em 2011, prestigiaram a ATAVEMINHO
• Serão homenageados os jogadores finalistas do torneio realizado neste dia

PREÇOS:

• Torneios de Natal = gratuito.
• Jantar de Natal = 20 bolas (Sócios 10 bolas + garrafa vinho ou garrafão).

INSCRIÇÕES:

• Através do tlm. 961509759 ou apee23prado@gmail.com e serão válidas as inscrições pagas até dia 7-12-2011 (4ªfeira).

TORNEIO DE NATAL:

Regulamento:
• Os jogos realizam-se no court da Quinta de São Bento – Prado, nos horários disponives;
• Aquecimento de apenas 5 minutos;
• Os encontros são de 1 partida curta (Melhor de 5 pontos: exemplo 3-0 ou 3-2);
• As inscrições são gratuitas;
• Outras regras são decididas pela organização no momento que surgirem.

JÁ TEMOS CAMPEÃO DO TRADICIONAL TORNEIO DE NATAL:

Quartos-de-final 8-12-2011
Vasco (Prado)	0
Ni (Prado)	3	√		Meias-finais  8-12-2011
				Ni (Prado)	2
Quartos-de-final  8-12-2011				Pedro Silva (Maia)	3	√
Roger (Prado)	0
Pedro Silva (Maia)	3	√
				Final  8-12-2011
				Pedro Silva (Maia)	3	√
				Miguel (Turiz)	0
				3º e 4º lugar  8-12-2011
Quartos-de-final  8-12-2011
Augusto Ribeiro (VNF)	3	√
Gusto (Braga)	0			Meias-finais  8-12-2011
				Augusto Ribeiro (VNF)	1
Quartos-de-final  8-12-2011				Miguel (Turiz)	3	√
Miguel (Turiz)	3	√
JFA (Oleiros)	1

Dicas para evitar uma lesão a jogar ténis:

Com o frio, o risco de sofrer uma lesão muscular é maior!!!

Devo Aplicar Gelo ou Calor nas Lesões?

• Nas primeiras 24 horas após a lesão, gelo é a melhor opção. Obterá melhores resultados aplicando gelo 3 vezes por dia, 20 minutos de cada vez para não queimar a pele durante a aplicação. Eu prefiro usar um saco de congelados com água, pois força o aumento da temperatura, evitando a necessidade de se usar um pano entre o saco de gelo e a pele.
• Após as primeiras 24 horas, queremos continuar a vaso dilatação para trazer nutrientes e células na circulação sanguínea para promover a cicatrização. A esta altura, a parede dos vasos já recuperaram sua integridade e tanto gelo e calor funcionarão. Eu prefiro gelo porque temporariamente desactiva receptores nas paredes do vaso mantendo, assim, os vasos abertos por mais tempo. Quando o calor é aplicado, passado um tempo a área começa a esfriar e as paredes dos vasos são reactivados com o fluxo sanguíneo normal. Portanto, o gelo oferece um tratamento mais prolongado.

Após a lesão na barriga da perna (comum nos tenistas), a modificação da actividade é necessária para que a zona do tendão de Aquiles inicie o processo de recuperação:

• Natação e corrida na piscina com flutuador.
• Bicicleta.
• O fortalecimento muscular com os pés levantados do chão (ex: cadeira alta e um balde vazio pendurado pela asa no seu pé), progredindo para o fortalecimento com os pés no solo.
• A progressão caminhada/corrida moderada sobre superfície firme pode ser iniciada quando não há dores, para melhorar a capacidade dos tendões afectados, de modo que tolerem o esforço de forma controlada.
• Perca peso.

Regras obrigatórias de um jogo de ténis: Hidratação, Aquecimento e Alongamentos

Hidratação - Beber 500 ml de líquidos 2 horas antes do jogo de ténis e a cada 20 minutos de jogo ingerir apenas água. Não consumir bebidas alcoólicas, refrigerantes ou café em excesso. Após os encontros de ténis, hidratar com alguma bebida desportiva e fazer uma refeição rica em hidratos de carbono: refrigerantes, doces, pão branco, arroz branco, batatas, bata doce, milho, macarrão, arroz integral, feijão, ervilhas ou lentilhas.

Aquecimento – primeiro caminhada de 5 minutos. Depois alterne 1 minuto de corrida e 1,5 minuto de caminhada, até totalizar 20 minutos. Eu prefiro andar de bicicleta antes de um encontro de ténis.

Antes e depois de jogo de ténis, não deixe de fazer uns bons alongamentos, gaste de 10 a 30 segundos em cada e não force com balanceios, por isso corpo fixo. Eu prefiro alongar na frente da TV, no trabalho (sentado na cadeira), no carro, na sala de espera, etc.:

Torneio "Halloween" de 9-10-2011: Um novo campeão chega em Outubro

Torneio "Halloween" de 9-10-2011	Tó (Braga)			Gusto (Braga)			Roger (Prado)			Bruno (Soutelo)			SALDO
Tó (Braga)				4	4		4			4	4		13	1º
Gusto (Braga)	1	1					4			1			-7	3º
Roger (Prado)	2			2						4	4		1	2º
Bruno (Soutelo)	1	2		4			2	1					-7	3º

Liga de Ténis "Queda da folha" no dia 8-10-2011: em Outubro já existe um campeão

Liga de Ténis "Queda da folha" no dia 8-10-2011	Ni (Prado)	Filipe (Soutelo)	Roger (Prado)	Bruno (Soutelo)	SALDO SETS
Ni (Prado)		4	4	4	7	1º
Filipe (Soutelo)	2		2	4	-2	3º
Roger (Prado)	2	4		4	1	2º
Bruno (Soutelo)	1	2	3		-6	4º

A liga da diferença dos pontos ganhos e sofridos, ou seja, num SET 4-2 o tenista ganhador tem 2 pontos positivos (4-2=+2) e o tenista derrotado tem 2 pontos negativos (2-4=-2).

As dicas/estratégias importantes para os tenistas jovens e principiantes:

1. Técnica básica: bater correctamente bolas antes de avançar para tácticas mais avançadas ou mais sofisticadas;
2. Consistência: manter a bola em jogo o maior tempo possível e evitar perder pontos com erros não forçados. A concentração é um aliado indispensável para a consistência de jogo;
3. Resistência: o Ténis exige uma boa preparação física e a capacidade explosiva marca presença em praticamente todos os momentos do jogo;
4. Descanso: no Ténis os tempos de descanso são fundamentais para uma boa recuperação entre os pontos (15 segundos), nas mudanças de campo (30 segundos) e entre sets (1 minuto)
5. Nutrição: é frequente vermos os tenistas a comerem banana e a beberem muitos líquidos durante os encontros;

Os Ranking ATAVEMINHO (Julho a Setembro de 2011):

 

	Ranking de Jogos V=3 D=1 (Julho a Setembro de 2011)	S. total jogos	S. vitorias	S. derrotas	S. saldo jogos	% vitórias
1º	Roger (Prado)	55	26	26	104	47%
2º	Tó (Braga)	36	33	3	102	92%
3º	Ferro (Braga)	26	15	10	55	58%
4º	Gusto (Braga)	38	4	34	46	11%
5º	Ni (Prado)	8	5	1	16	63%
6º	Pedro (Amares)	3	1	1	4	33%
7º	Joca (Caldelas)	4	0	3	3	0%
8º	Luis (Prado)	2	0	2	2	0%
8º	Marco (Soutelo)	2	0	2	2	0%
8º	João (Prado)	2	0	2	2	0%
	Totais	176	84	84	336

	Ranking da diferença dos pontos ganhos PRO e sofridos CONTRA (Julho a Setembro de 2011)	S. total sets	S. sets pro	S. sets contra	S. saldo sets	% sets
1º	Tó (Braga)	85	72	13	175	206%
2º	Roger (Prado)	145	74	71	29	20%
3º	Ni (Prado)	19	13	6	22	116%
4º	Ferro (Braga)	62	35	27	14	23%
5º	Pedro (Amares)	7	4	3	5	71%
6º	João (Prado)	2	0	2	-5	-250%
7º	Marco (Soutelo)	2	0	2	-8	-400%
8º	Luis (Prado)	4	0	4	-13	-325%
8º	Joca (Caldelas)	7	1	6	-13	-186%
10º	Gusto (Braga)	87	11	76	-206	-237%
	Totais	420	210	210	0

Enc	Julho a Setembro de 2011	Jogadores	1º set	2º set	3º set
88	25-09-2011	Ferro (Braga)	4
	domingo	Marco (Soutelo)	0
87	25-09-2011	Gusto (Braga)	4
	domingo	Marco (Soutelo)	0
86	25-09-2011	Ferro (Braga)	4	3
	domingo	Roger (Prado)	3	4
85	25-09-2011	Gusto (Braga)	0	0
	domingo	Ferro (Braga)	4	4
84	25-09-2011	Roger (Prado)	5	6	4
	domingo	Gusto (Braga)	7	4	6
83	24-09-2011	Ni (Prado)	6	2	7
	sábado	Roger (Prado)	2	6	5
82	18-09-2011	Ferro (Braga)	4	4
	domingo	Roger (Prado)	3	2
81	18-09-2011	Gusto (Braga)	0	3
	domingo	Ferro (Braga)	4	4
80	18-09-2011	Ferro (Braga)	1	2
	domingo	Tó (Braga)	4	4
79	18-09-2011	Gusto (Braga)	0	2	4
	domingo	Roger (Prado)	4	4	1
78	18-09-2011	Tó (Braga)	4	4
	domingo	Roger (Prado)	1	3
77	18-09-2011	Tó (Braga)	4	1	4
	domingo	Roger (Prado)	2	4	0
76	18-09-2011	Tó (Braga)	4	4	4
	domingo	Gusto (Braga)	0	2	1
75	17-09-2011	Ni (Prado)	6	7
	sábado	Roger (Prado)	3	6
74	11-09-2011	Ferro (Braga)	4	2	4
	domingo	Roger (Prado)	1	4	0
73	11-09-2011	Gusto (Braga)	2	3	0
	domingo	Roger (Prado)	4	4	4
72	11-09-2011	Tó (Braga)	4	4	2
	domingo	Roger (Prado)	1	2	4
71	11-09-2011	Tó (Braga)	4	4	4
	domingo	Gusto (Braga)	0	0	3
70	03-09-2011	Ni (Prado)	7	4	4
	sábado	Roger (Prado)	5	6	6
69	02-09-2011	Ferro (Braga)	4	1	3
	sexta-feira	Roger (Prado)	1	4	4
68	28-08-2011	Tó (Braga)	4	4
	domingo	Roger (Prado)	2	3
67	28-08-2011	Tó (Braga)	4	4
	domingo	Roger (Prado)	3	1
66	28-08-2011	Tó (Braga)	4	4
	domingo	Gusto (Braga)	1	1
65	28-08-2011	Tó (Braga)	4	4
	domingo	Gusto (Braga)	0	1
64	28-08-2011	Gusto (Braga)	2	2
	domingo	Roger (Prado)	4	4
63	28-08-2011	Gusto (Braga)	1	3
	domingo	Roger (Prado)	4	4
62	21-08-2011	Tó (Braga)	4	4	4
	domingo	Gusto (Braga)	1	1	1
61	21-08-2011	Tó (Braga)	4	3	4
	domingo	Roger (Prado)	0	4	3
60	21-08-2011	Gusto (Braga)	2	1	3
	domingo	Roger (Prado)	4	4	4
59	15-08-2011	Pedro (Amares)	4	4
	segunda-feira	Gusto (Braga)	1	0
58	15-08-2011	Pedro (Amares)	2	3	4
	segunda-feira	Roger (Prado)	4	4	3
57	14-08-2011	Gusto (Braga)	3	6	7
	domingo	Roger (Prado)	6	4	6
56	13-08-2011	Ni (Prado)	3	7
	sábado	Roger (Prado)	6	5
55	13-08-2011	Ni (Prado)	6	4	6
	sábado	Roger (Prado)	1	6	0
54	07-08-2011	Ferro (Braga)	4	0	4
	domingo	Roger (Prado)	2	4	2
53	07-08-2011	Ferro (Braga)	4	4
	domingo	Gusto (Braga)	1	1
52	07-08-2011	Tó (Braga)	4	0	3
	domingo	Roger (Prado)	3	4	4
51	07-08-2011	Tó (Braga)	4	4
	domingo	Roger (Prado)	1	0
50	07-08-2011	Gusto (Braga)	1	0
	domingo	Roger (Prado)	4	4
49	07-08-2011	Gusto (Braga)	1	4	2
	domingo	Roger (Prado)	4	3	4
48	07-08-2011	Tó (Braga)	4	4	4
	domingo	Gusto (Braga)	3	0	1
47	06-08-2011	João (Prado)	2
	sábado	Roger (Prado)	4
46	06-08-2011	Ni (Prado)	4	6	4
	sábado	Roger (Prado)	1	3	3
45	06-08-2011	João (Prado)	1
	sábado	Ni (Prado)	4
44	31-07-2011	Ferro (Braga)	2	4	3
	domingo	Roger (Prado)	4	2	4
43	31-07-2011	Tó (Braga)	4	4
	domingo	Roger (Prado)	2	3
42	31-07-2011	Tó (Braga)	4	4
	domingo	Ferro (Braga)	0	2
41	31-07-2011	Tó (Braga)	7	3	1
	domingo	Roger (Prado)	6	6	6
40	24-07-2011	Roger (Prado)	4	4
	domingo	Gusto (Braga)	3	0
39	24-07-2011	Roger (Prado)	4	4
	domingo	Gusto (Braga)	1	2
38	24-07-2011	Tó (Braga)	4	4
	domingo	Gusto (Braga)	0	1
37	24-07-2011	Tó (Braga)	4	4
	domingo	Gusto (Braga)	0	0
36	24-07-2011	Tó (Braga)	2	3
	domingo	Roger (Prado)	4	4
35	24-07-2011	Tó (Braga)	0	4	4
	domingo	Roger (Prado)	4	2	0
34	22-07-2011	Ferro (Braga)	4	2	3
	sexta-feira	Roger (Prado)	3	4	4
33	19-07-2011	Luis (Prado)	0	0
	terça-feira	Ferro (Braga)	4	4
32	19-07-2011	Luis (Prado)	2	1
	terça-feira	Roger (Prado)	4	4
31	19-07-2011	Roger (Prado)	2	4	3
	terça-feira	Ferro (Braga)	4	2	4
30	17-07-2011	Tó (Braga)	4	4
	domingo	Gusto (Braga)	0	0
29	17-07-2011	Tó (Braga)	4	4
	domingo	Gusto (Braga)	0	0
28	17-07-2011	Tó (Braga)	4	4
	domingo	Gusto (Braga)	2	2
27	17-07-2011	Tó (Braga)	4	4
	domingo	Gusto (Braga)	2	0
26	17-07-2011	Tó (Braga)	4	4
	domingo	Gusto (Braga)	1	1
25	17-07-2011	Tó (Braga)	4	4
	domingo	Gusto (Braga)	0	1
24	16-07-2011	Ferro (Braga)	4	2	4
	sábado	Roger (Prado)	2	4	2
23	16-07-2011	Ferro (Braga)	0	2	4
	sábado	Roger (Prado)	4	4	3
22	14-07-2011	Ferro (Braga)	4	1	4
	quinta-feira	Roger (Prado)	3	4	3
21	14-07-2011	Ferro (Braga)	4	1	1
	quinta-feira	Roger (Prado)	2	4	4
20	10-07-2011	Ni (Prado)	5	6
	domingo	Pedro (Amares)	6	5
19	10-07-2011	Ferro (Braga)	4	2	0
	domingo	Roger (Prado)	3	4	4
18	10-07-2011	Tó (Braga)	1	4	4
	domingo	Roger (Prado)	4	2	1
17	10-07-2011	Gusto (Braga)	4	0	1
	domingo	Roger (Prado)	2	4	4
16	10-07-2011	Tó (Braga)	4	4
	domingo	Gusto (Braga)	0	0
15	10-07-2011	Roger (Prado)	4	4
	domingo	Gusto (Braga)	0	2
14	10-07-2011	Gusto (Braga)	1	0
	domingo	Tó (Braga)	4	4
13	10-07-2011	Tó (Braga)	4	3	4
	domingo	Roger (Prado)	1	4	2
12	07-07-2011	Ferro (Braga)	4	4	2
	quinta-feira	Roger (Prado)	3	1	4
11	07-07-2011	Roger (Prado)	4	2	4
	quinta-feira	Ferro (Braga)	0	4	2
10	03-07-2011	Joca (Caldelas)	3
	domingo	Ferro (Braga)	4
9	03-07-2011	Roger (Prado)	2	4	2
	domingo	Ferro (Braga)	4	2	4
8	03-07-2011	Ferro (Braga)	4
	domingo	Gusto (Braga)	1
7	03-07-2011	Roger (Prado)	4	2
	domingo	Joca (Caldelas)	0	4
6	03-07-2011	Gusto (Braga)	4	4
	domingo	Joca (Caldelas)	2	3
5	03-07-2011	Tó (Braga)	4
	domingo	Ferro (Braga)	2
4	03-07-2011	Joca (Caldelas)	0	1
	domingo	Tó (Braga)	4	4
3	03-07-2011	Tó (Braga)	4	4	2
	domingo	Roger (Prado)	1	2	4
2	03-07-2011	Tó (Braga)	4	4	4
	domingo	Gusto (Braga)	0	1	1
1	02-07-2011	Gusto (Braga)	2	4	2
	sábado	Roger (Prado)	4	3	4